頌缽與呼吸練習

課程介紹

缽的餘韻大約十二秒。吸氣四秒、停兩秒、吐氣六秒，剛好一個循環——把缽當成呼吸的節拍器，不必看時鐘也不必數數。

四週結束後你會有一個隨身的工具。缽帶不走，但那個節奏會留在身體裡，等紅燈的時候就能用。

適合對象

• 容易焦慮、需要即時安定方法的人
• 呼吸法試過但抓不到節奏的人
• 上過頌缽體驗、想學會自己用的人
• 想要一個不需要裝備的自我調節工具的人

四週的進度

第一週認識缽音與呼吸的對應，第二週練四七八呼吸，第三週加入身體掃描，第四週練習在沒有缽的情況下重現那個節奏。

回家怎麼練

每週會給一段缽音節拍音檔，早晚各一次、每次五分鐘。第四週開始改用無聲版本，訓練自己抓節奏。

課程資訊

報名與注意事項

• 四堂為一期，建議連續參加。
• 無須自備缽。
• 有呼吸道疾病者請於課前告知，呼吸法會調整。