「我試過冥想，但我做不到什麼都不想。」這句話我們每個月都會聽到好幾次。問題不在你做不到——問題在「什麼都不想」這個目標本身就是錯的。
念頭會來，一直會來，這是大腦正常的運作。正念練習要做的不是阻止念頭，而是看見它來了、然後把注意力帶回呼吸。看見並帶回——這個來回本身就是練習，不是失敗。
一次二十分鐘的練習走神三十次很正常。真正有意義的是那三十次「發現自己走神」的瞬間——那是覺察在工作。走神越多次，練習的次數就越多。
坐椅子、靠牆、躺著都可以。姿勢的唯一要求是能夠維持二十分鐘而不需要忍耐。腳麻著坐完的二十分鐘，練到的是忍耐不是覺察。
如果你曾經因為這三件事放棄過冥想，也許可以再試一次。這次不用做到什麼都不想。