情緒卡在身體裡的時候

肩頸僵到轉不了頭、胃悶得吃不下、呼吸總是停在胸口上不去下不來——去檢查什麼都正常，但它就是不舒服。這種狀況很常見，也很少被好好談。

身體會記得

情緒發生的當下，身體會有對應的反應：緊繃、屏息、收縮。如果情緒當時沒有被處理，那個姿勢有時候就留下來了。久了它變成你的預設狀態，你甚至不記得原本不是這樣。

可以怎麼回應

• 先不急著解決。花三十秒感覺一下：它在哪裡？是緊還是悶？範圍多大？
• 不要求它消失。越急著趕走，它往往待得越久。
• 用呼吸靠近它。把注意力放在那個位置，吸氣的時候想像空氣送到那裡。
• 如果情緒跟著浮上來，讓它來。哭出來不是失控，是釋放。

什麼時候該找專業協助

如果不適持續超過兩週、影響到睡眠或工作，或伴隨明顯的情緒低落，請先看醫生。身心工作可以陪伴，但不能取代醫療診斷。