療癒不是把負面情緒趕走

「我想趕快好起來」——這是個案最常說的一句話。想法完全可以理解，但把痛苦當成敵人，往往讓它待得更久。

對抗會加強它

當你把某個情緒標記成「不該存在的東西」，你會花力氣壓它、躲它、分散注意力。這些力氣本身就是一種持續的緊繃，而情緒並沒有因此消失，只是換了地方待著——通常是身體。

另一種做法

• 先承認它在。不評價、不分析原因，只是說「我現在很難過」。
• 給它一個位置。它在胸口？在喉嚨？有多大？形狀如何？
• 不急著讓它走。設一個很短的時間，比如三分鐘，就只是陪著它。
• 三分鐘之後，做別的事。不用等它消失才能繼續生活。

這不是放棄

允許情緒存在，不等於任由它控制你。相反地，當你不再耗力氣對抗，你會發現自己還有餘裕去處理真正該處理的事。

如果情緒已經持續影響睡眠、食慾或工作超過兩週，請尋求專業協助。這篇談的是日常的自我照顧，不是治療。