身體掃描練習班

課程介紹

身體掃描是所有正念練習裡最簡單、也最多人做不下去的一種。從腳趾開始，一段一段往上停留，不改變什麼，只是去感覺那裡現在是什麼樣子。

睡不好的人特別適合。不是因為它讓人放鬆，而是因為它把注意力從腦袋拉回身體——念頭找不到人接話，自然就散了。

適合對象

• 躺下之後腦袋反而更清醒的人
• 對身體訊號不敏感、長期忽略疲勞的人
• 想從最簡單的正念練習開始的人
• 坐姿冥想坐不住的人

課堂怎麼進行

六週課程，每次躺著完成一次完整掃描，約三十五分鐘。掃描結束後有二十分鐘的討論，說說剛才在哪裡走神、哪裡特別緊——那些才是重點。

回家怎麼練

提供三個長度的引導音檔：十分鐘、二十分鐘、三十五分鐘。睡前用短的，週末用長的，不必勉強。

課程資訊

報名與注意事項

• 全程躺姿，請穿寬鬆衣物，教室提供毯子。
• 睡著很常見，不算做錯。
• 六堂為一期，可補課但建議連續參加。