孕期舒緩瑜伽

課程介紹

孕期的身體每兩週就不一樣。這堂課不預設你在哪一週、能做到什麼，每次上課前都會先問一次今天的狀況，再決定要做哪些。

除了腰背與骨盆的支撐練習，我們也刻意留一段時間什麼都不做——只是躺著，和肚子裡的孩子待在一起。

適合對象

• 懷孕十六週以上、經醫師評估可運動的孕婦
• 腰痠、恥骨痛或下肢水腫的孕婦
• 想為生產做身體準備的孕婦
• 希望在孕期找到穩定練習節奏的人

課堂怎麼進行

十分鐘狀況確認與呼吸，三十五分鐘體位法（全程使用抱枕、瑜伽球與牆面支撐），十五分鐘側躺休息與胎談時間。不做仰躺超過三分鐘的動作，不做腹部擠壓。

產後可以繼續嗎

可以。產後六週經醫師確認後，可以轉到產後修復班，我們會針對腹直肌與骨盆底做另一套設計。

課程資訊

報名與注意事項

• 報名須附醫師同意運動的說明。
• 有前置胎盤、子宮頸閉鎖不全或早產徵兆者不建議參加。
• 任何不適請立即停止並告知老師。