正念冥想入門

課程介紹

冥想最常見的誤會，是以為要把腦袋清空。四週的課程裡我們不練放空，練的是另一件事——看見念頭來了，然後讓它走。

每天十分鐘，四週之後你會發現：念頭還是一樣多，但你不會再被每一個念頭帶走那麼遠。

適合對象

• 腦袋停不下來、晚上躺著還在想事情的人
• 試過冥想 App 但撐不過第一週的人
• 想建立一個不需要任何裝備的自我調節習慣的人
• 對正念有興趣、想從架構完整的課開始的人

四週的主題

第一週練呼吸的錨，第二週練身體掃描，第三週處理念頭與情緒，第四週把練習帶進日常——走路、刷牙、等紅燈都可以是練習。

回家怎麼練

每週會給一段十分鐘的引導音檔，錄的是我們自己的聲音，不是網路上抓的。每天固定時間聽一次，四週下來就是二十八次。做不到也沒關係，下一堂我們會一起看是哪裡卡住。

課程資訊

報名與注意事項

• 四堂為一期，中途無法插班。
• 缺席的堂次會提供錄音，但建議盡量到場——同儕的討論是課程的一部分。
• 坐姿不限，椅子、坐墊或靠牆都可以。