陰瑜伽與筋膜放鬆

課程介紹

陰瑜伽的每個姿勢都要停留三到五分鐘。停留的時候不使力、不調整，讓重量自己往下沉，作用的是肌肉底下那層結締組織。

這種慢會讓人不習慣。第一次來的人常在第二分鐘想爬起來——那個想動的衝動本身，就是這堂課要處理的東西。

適合對象

• 久坐辦公、肩頸與髖部長期緊繃的人
• 重訓或跑步後想補一堂放鬆課的人
• 動態運動做不來、想找溫和選項的人
• 身體柔軟度不好、一直覺得自己不適合瑜伽的人

課堂怎麼進行

全程約八到十個姿勢，以坐姿與躺姿為主，大量使用抱枕、瑜伽磚與毯子把身體墊好。每個姿勢進入前會示範三種深度，你挑一個能停留五分鐘而不咬牙的版本。

為什麼要停這麼久

肌肉在三十秒內就會回應，但筋膜與韌帶需要更長的時間才會改變。停留的後半段才是真正在工作的部分，這也是為什麼陰瑜伽不適合在這裡加速。

課程資訊

報名與注意事項

• 關節過度鬆動、近期有扭傷或拉傷的人，請於課前告知。
• 課程偏靜態，教室溫度會調高一些，建議多帶一件外套。
• 練完當晚建議早睡，身體會持續鬆開。