呼吸覺察八週課

課程介紹

八週，每週一個主題，這是正念減壓課程的標準架構。它不是放鬆課——有幾週你可能會覺得比平常更累，因為你開始看見一直在那裡、只是沒去看的東西。

走完八週的人多半會說同一句話：事情沒有變少，但我跟它們的關係不一樣了。

適合對象

• 長期處在高壓工作、覺得自己快撐不住的人
• 想完整走一次正念減壓架構的人
• 有慢性疼痛或睡眠困擾的人
• 從事助人工作、需要照顧自己的人

八週的主題

第一到二週建立呼吸與身體的錨，第三到四週進入身體掃描與伸展，第五到六週處理壓力反應與情緒，第七週練習人際溝通中的正念，第八週整合並規劃課後的長期練習。

回家要做什麼

每天約四十五分鐘的正式練習，加上一項日常的非正式練習。這是課程要求最高的部分，也是效果真正發生的地方。報名前請確認自己排得出這段時間。

課程資訊

報名與注意事項

• 八堂為一期，需全程參與，中途無法插班。
• 第六週另有一次半日靜默練習，時間另行公布。
• 正在接受精神科治療者，報名前請先與主治醫師討論。