呼吸練習：四七八到底怎麼用

四七八呼吸法在網路上被講到爛了：吸四秒、憋七秒、吐八秒。方法沒錯，但很多人做完覺得更喘、更焦慮——問題出在細節。

常見的三個錯誤

• 用胸腔吸氣：肩膀往上聳，這會啟動交感神經，效果完全相反。正確的是腹部先鼓起。
• 憋氣時用力：七秒的停留應該是放鬆的，喉嚨不該緊。緊了就縮短秒數。
• 一開始就做完整比例：初學者直接做四七八常會缺氧。先從二三四開始，習慣了再往上加。

姿勢

坐姿或躺姿都可以，重點是脊椎不要彎。躺著做的時候可以把手放在腹部，確認吸氣時手有被頂起來——這是最簡單的自我檢查。

什麼時候用

做到頭暈就停下來，恢復正常呼吸。頭暈不是在排毒，是換氣過度。